Beckenboden-Achtsamkeits-Tracker

Beckenboden-Tracker für die Wechseljahre

Dieser Beckenboden-Tracker wurde entwickelt, um dich während der Perimenopause und der Menopause zu begleiten – einer Lebensphase voller Veränderungen, in der dein Körper mehr Aufmerksamkeit, Achtsamkeit und Fürsorge benötigt. Er enthält eine verständliche Schritt-für-Schritt-Anleitung, mit der du die Übungen auch ohne Vorkenntnisse erlernen kannst, sowie einen wöchentlichen Tracker zur Begleitung deiner Praxis.

Der Ansatz kombiniert:

▪ Atemübungen ▪ Visualisierungsübungen mit Fokus auf die drei Schichten des Beckenbodens (innere, mittlere und äußere Schicht) ▪ Faszienübungen zur Mobilisierung, Entspannung und Unterstützung des gesamten Beckenraums

Es geht nicht darum, Druck auszuüben oder „mehr zu leisten“, sondern darum, eine bewusste Verbindung zu deinem Beckenboden aufzubauen, die Reaktionen deines Körpers wahrzunehmen und eine nachhaltige, wohltuende Routine zu entwickeln.

Dieses PDF bietet dir Raum, um:

• ohne Druck zu üben

• die Reaktionen deines Körpers wahrzunehmen

• Empfindungen und Übungszeiten festzuhalten

• die Übungen an dein eigenes Tempo und Energieniveau anzupassen

Der Ansatz ist achtsam, respektvoll und körperorientiert – ideal für Frauen, die sich insbesondere während dieser hormonellen Übergangsphase von innen heraus unterstützen möchten.

Was enthält dieses PDF?

▪ Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für:

• bewusste Atmung

• Visualisierung des Beckenbodens

• Arbeit mit den verschiedenen Muskelschichten des Beckenbodens

• Faszienmobilisation

▪ Übungen, die sanft und mit bewusster Körperwahrnehmung durchgeführt werden können

▪ Einen wöchentlichen Tracker (4 Tage pro Woche), um:

• die durchgeführten Übungen zu dokumentieren

• Übungszeiten festzuhalten

• körperliche Empfindungen zu notieren

• eine Intention für die folgende Woche festzulegen

Wichtiger Hinweis

Dieser Tracker und die enthaltenen Übungen ersetzen weder eine ärztliche, gynäkologische oder physiotherapeutische Untersuchung bzw. Behandlung noch die individuelle Begleitung durch medizinisches Fachpersonal. Die Inhalte dienen ausschließlich der Information, Prävention und Selbstfürsorge und richten sich an Frauen ohne bekannte schwerwiegende Erkrankungen.

Bei Schmerzen, ungewöhnlichen Blutungen, einem fortgeschrittenen Prolaps, schwerer Inkontinenz, nach einer kürzlich erfolgten Operation oder bei bestehenden medizinischen Diagnosen solltest du vor Beginn der Übungen Rücksprache mit deiner behandelnden Ärztin, deinem behandelnden Arzt oder einer qualifizierten Fachperson halten.